Ingin Berat Badan Turun Tapi Malas Olahraga? Lakukan 7 Kebiasaan Ini
时间:2025-05-19 22:19:19 出处:热点阅读(143)
Daftar Isi
- Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
- 1. Mengunyah dengan pelan
- 2. Gunakan piring kecil
- 3. Perbanyak minum air
- 4. Hindari junk food
- 5. Tambahkan protein ke dalam menu
- 6. Tidur berkualitas
- 7. Kurangi minuman manis quickq最新官方下载
Banyak orang menganggap olahragasebagai kunci utama untuk menurunkan berat badan. Namun, tak sedikit pula yang merasa berat melakukannya, sehingga rencana dietsering kali gagal sebelum dimulai.
Kabar baiknya, Anda tetap bisa mengurangi berat badan meski tanpa olahraga. Kuncinya, konsisten menerapkan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari.
Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa olahraga?
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pilihan Redaksi
|
Umumnya, setiap orang disarankan melakukan olahraga rutin selama 150 menit dalam seminggu. Atau, Anda juga bisa meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk berolahraga.
Tapi, sering kali keterbatasan waktu membuat seseorang luput berolahraga. Akibatnya, proses penurunan berat badan pun terhambat.
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
Beberapa kebiasaan berikut bisa jadikan cara untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga.
1. Mengunyah dengan pelan
Mengunyah makanan perlahan memungkinkan otak merespons sinyal kenyang lebih baik. Hal ini membuat Anda cenderung makan lebih sedikit.
Sebuah tinjauan dari Healthline menyebut, mereka yang makan perlahan memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dibandingkan yang makan cepat.
2. Gunakan piring kecil
![]() |
Menggunakan piring kecil berarti bermain dengan visual dan sugesti. Dengan piring kecil, porsi terlihat lebih besar, sehingga Anda merasa puas meski makan lebih sedikit.
Gunakan piring besar untuk makanan rendah kalori dan padat nutrisi, serta piring kecil untuk makanan tinggi kalori.
3. Perbanyak minum air
Minum air sebelum makan terbukti mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Air juga membantu tubuh tetap terhidrasi, sehingga proses metabolisme berjalan optimal.
4. Hindari junk food
Camilan tinggi kalori seperti keripik, piza, atau burger memang menggoda. Namun, kesemuanya sangat berkontribusi dalam kenaikan berat badan.
Ganti camilan keripik dengan buah, kacang-kacangan, atau sayuran sebagai pilihan yang lebih sehat.
Lihat Juga :![]() |
5. Tambahkan protein ke dalam menu
Makanan tinggi protein seperti telur, dada ayam, tahu, dan tempe, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Protein juga membantu menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan.
6. Tidur berkualitas
Tidur cukup 7-8 jam per malam sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga meningkatkan risiko makan berlebihan.
7. Kurangi minuman manis
Minuman manis mengandung kalori tinggi yang sering kali tidak disadari. Penambahan kalori hanya akan memperparah kenaikan berat badan.
Ganti minuman dengan air putih yang bebas kalori, lebih sehat, dan membantu proses penurunan berat badan.
Demikian beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa dicoba. Semoga berhasil!
上一篇: HAPUA Audit Summit 2024: PLN Perkuat Audit Internal untuk Akselerasi Transisi Energi
下一篇: Larang ASN Hapus Foto Anies yang Diunggah Sebelum Masa Pemilu, PKS Kasih Jempol ke Heru Budi
猜你喜欢
- Tumbuh Lebih Tinggi, Bank Mandiri Proyeksikan Ekonomi RI Capai 4,92% di Kuartal II 2025
- Dukung Energi Hijau, Bank Capital Borong 2.098 MWh Sertifikat REC
- Akamai Firewall for AI, Perlindungan Canggih untuk Amankan Aplikasi
- Sederet Manfaat Kesehatan Biji Ketumbar, Ampuh Turunkan Kolesterol
- Kasus Dugaan Pelecehan di Miss Universe Indonesia 2023, Polisi Periksa 10 Saksi
- Menteri PKP Usul Revisi UU No 23 Tahun 2014, Minta Pemda Bantu Selesaikan Masalah Perumahan
- Pemprov DKI Diminta Waspadai Pendatang Saat Arus Balik yang Berpotensi Tingkatkan Permukiman Kumuh
- Rawon hingga Nasi Goreng Masuk Daftar 50 Makanan Terlezat di Dunia
- Yamaha Gear Ultima Solusi Transportasi Keluarga yang Praktis dan Nyaman